როგორც კვლევებმა აჩვენეს ქალბატონების 43 %, ხოლო მამაკაცების 36 % უძილობის პრობლემა აქვს. ძილის ეროვნული ფონდის (NSF) კვლევებს თუ დავეყრდნობით, ზრდასრულ ადამიანს ღამით მინიმუმ 7 საათი უნდა ეძინოს, თუმცა ამ დროს მნიშვნელობა აქვს ძილის ხარისხს. ხშირად უძილობა ან ძილში შფოთვა შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხვადასხვა პრობლემებთან, როგორიცაა სამსახურის ან პირადის სახის პრობლემები და სხვა არასასიამოვნო ფაქტორები.
ეკრანზე დამოკიდებულება
თუ ცდილობთ ფილმის ყურებისას ჩაგეძინოთ, ეს არასწორი გადაწყვეტილებაა. ძილის წინ გამორიცხეთ ტელევიზორი და ყველანაირი გაჯეტი. ტეელვიზორის ყურებისას შეიძლება ჩაგეძინოთ კიდევაც, მაგრამ ღრმა ძილს ვერ მიეცემით, სწორედ ესაა მიზეზი, იმისა რომ ჯორჯ კლუნს ღამით ხშირად ეღვიძება. ძილის წინ, დაახლოებით ერთი საათით ადრე გამორთეთ ყველანაირი გაჯეტი და უარი თქვით კოფეინის შემცვლელ სასმელებზე. ტელევიზორი კი წიგნით ჩაანაცვლეთ ან მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას.
ჰიპერსომნია
ხანგრძლივი ძილი (ჰიპერსომნია) არც ისე სასარგებლოა, გადაბმულმა ძილმა შეიძლება პირიქით, დაღლილობის შეგრძნება შეგმატოთ. ტიპიური ჰიპერსომნიაა გვიან დაძინება და შესაბამისად გვიან გაღვიძება. სასურველია, ადრე დაიძინოთ, დააყენოთ მაღვიძარა და შეეცადოთ ყოველ დღე მაღვიძარას დრო გადმოწიოთ, მანამ სანამ არ გადაეჩვევით ჰიპერსომნიას.
ძილის უკმარისობა
თუ გრძნობთ რომ ძილის უკმარისობა გაქვთ, და არც დრო გაქვთ ძილის, საუკეთესო საშუალებაა დროის მენეჯმენტი და პასუხიმსგებლობები გადაანაწილება. შეეცადეთ დრო დასვენებსითვიას გამოყოთ, სწორად იკვებოთ და ბევრი წყალი დალიოთ.
შფოთვა უძილობა
თუ კი თქვენ საწოლშიც კი ვერ წყვეტთ სამსახურზე ფიქრს, რჩევა იქნება ტელეფონი სხვა ოთახში დატოვოთ, ასევე ყველანაირად მოსწყდეთ გაჯეტებს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, მუცლით სუნთქვა დაგეხმარებათ მოდუნდეთ და მალე დაგეძინოთ, ასევე კარგი იქნება თუ კი ძილის წინ მიიღებთ შხაპს და მიირთმევთ რძეს, სასურველია ნუშის რძეს. ძილის წინ იოგას ვარჯიშებიც ძალიან სასარგებლო იქნება.
ტოპ 5 რჩევა ტკბილი ძილისთვის
1. ნუ წაიღებთ ემოციურ ტვირთს საწოლში. დაწოლის წინ ჩამოწერეთ მომდევნო დღის გეგმები, ძილის დროს კი იფიქრეთ მხოლოდ პოზიტიურ რამეზე.
2. თუ კი ღამით გაგეღვიძათ, ნუ დახედავთ საათს. ამით თავს აარიდებთ ფიქრს, თუ რა ცოტა გეძინათ და არ მოგიწევთ თავი აიძულოთ დროზე დაიძინოთ, ამ მცდელობამ შეიძლება საერთოდაც უძილობა დაგმართოთ.
3. სტრესი კარგი ძილის ნამდვილი მტერია. როგორც ჩვენი ექსპერტი აღნიშნავს ადრინალინის მოზღვავებასა და ძილის უკამრისობას ორგანიზმი გადაყავს «გადარჩენის რეჟიმში». დამამშვიდებელი რეჟიმი, როგორიცაა იოგას ვარჯიში საუკეთესო საუშუალებაა სტრესის მოსახსნელად.
4. მიიღეთ შხაპი, წაიკითხეთ წიგნი, სხეულზე წაისვით სარელაქსაციო ზეთები და ეს ყველაფერი რეგულარულ ძილისპირულ რუტინად აქციეთ, რაც, დაგვიჯერეთ, დაგეხმარებათ, რომ ღრმა ძილში ჩაეფლოთ.
5. უარი თქვით ნიკოტინზე! როგორც კვლევებმა აჩვენეს, ყოველი ღერი მოწეული სიგარეტი ძილს დაახლოებით 1 წუთით ამცირებს.
მოდის ტრენდები ელვის სისწრაფით იცვლება, თუმცა უჟანგავი ფოლადის სამკაული ყველაზე ჭკვიანურ გადაწყვეტილებად რჩება, რომელიც ყოველდღიურ სამოსს, თუ განსაკუთრებული შემთხვევებისთვის შექმნილ Look-ს დასრულებულ სახეს აძლევს. დღეს ფრანგული ბრენდის, ZAG Bijoux-ს შესახებ მოგიყვებით, რომელიც საქართველოში ექსკლუზიურად TI’ME-ის მაღაზიათა ქსელმა შემოიყვანა.
Victoria's Secret-ის შოუმ, რომელიც 6 წლის შემდეგ პირველად ჩატარდა, დიდი ხმაური და აჯიოტაჟი გამოიწვია. მოლოდინი გამართლდა, პოდიუმზე სამოდელო სამყაროს ყველაზე ხმამაღალი მოდელები ვიხილეთ. თუმცა "ანგელოზი", რომელსაც ყველაზე მეტად ელოდა ქართველი ხალხი, მატლიდა გვარლიანი გახლავთ.
ინსპირაციისთვის ICR-ის კატალოგი დავათვალიერეთ და SCARPIERA-ს კოლექციაზე შევჩერდით, რომელიც ქალისა და მამაკაცის მამაკაცის უმაღლესი ხარისხის ფეხსაცმელსა და აქსესუარს გვთავაზობთ.
